DIA MUNDIAL DE LA ALIMENTACION
El pasado sábado 16 de octubre se celebró el día mundial de la alimentación, por lo que os dejo esta entrada para resaltar la importancia de una buena alimentación saludable.
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO PARA UNA VIDA SANA
Según datos de la OMS (Organización Mundial de la Salud), la obesidad y sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial.
España se encuentra entre los países del mundo desarrollado con más índices de sobrepeso y obesidad en la infancia y adolescencia, tan sólo superados por Inglaterra.
Las causas están relacionadas con las modificaciones en el estilo de vida (comida rápida, incremento de horas de televisión y vídeo-juegos y menos actividades al aire libre); esto va a derivar en una población joven con riesgo de padecer en el futura enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, dislipemias, y el agravamiento de enfermedades respiratorias como el asma.
En resumen, la OMS considera la obesidad como la epidemia del siglo XXI, por su gran impacto sobre la calidad de vida y el gasto sanitario.
En éste contexto, basado en la estrategia NAOS (Estrategia para la nutrición, actividad física y prevención de la obesidad) y su lema “Come sano y muévete”, me gustaría compartir con vosotros 12 consejos muy sencillos.
1. - COMER SANO. ES FÁCIL
Planifica una dieta saludable
2. - DESPIERTA Y DESAYUNA
No te olvides, cereales, lácteos y fruta
3. - VIVE ACTIVO, MUÉVETE PARA ESTAR SANO
Practica al menos 30 mn de actividad física al día
4. - HAZ DEPORTE, DIVIÉRTETE
Busca un deporte que se ajuste a tus gustos y disfrútalo
5. - QUÍTATE LA SED CON AGUA
Menos bebidas carbonatadas
6. - COME DE “CUCHARA”. LOS HIDRATOS SON LA BASE
No deben faltar legumbres en el menú
7. - FRUTA Y VERDURAS 5 VECES AL DÍA
Son fuente de vitamina C y antioxidantes
8. - ELIGE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA
Regulará tu función intestinal y previene enfermedades como la hipertensión, diabetes, obesidad
9. - CONSUME MÁS PESCADO
Consume 3/4 raciones a la semana. El pescado es un alimento muy completo, rico en vitaminas y minerales
10.- REDUCE LAS GRASAS
Incluye en tu menú grasas saludables como el AOVE y el pescado azul
11.- DEJA LA SAL EN EL SALERO
Los alimentos ya llevan su propio aporte de sal
12.- MANTÉN EL PESO ADECUADO
